Decis
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DecisApple Watch · Fitbit · WHOOP 연결

오늘 훈련, 계획대로 할까 줄일까.

체력과 피로의 흐름, HRV, 어젯밤 수면을 최근 내 범위와 비교해 보여드립니다. 오늘의 강도는 기록을 보고 직접 고르세요.

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운동인을 위한 Decis

예시 기록에서 강도 운동이 이어진 주는 이랬습니다.

계획대로 할지 정하기 전에, 비슷하게 훈련했던 지난 주의 기록을 먼저 봅니다.

실제 제품 화면 · 비식별 예시 기록
평소보다 낮아진 7일 평균 HRV
−12%
주간 두 번째 강도 세션 다음 날의 HRV
−8ms
운동량을 늘린 4주 사이 줄어든 평균 수면
−37분

비식별 예시 기록에서 나온 차이이고, 원인이라고 말하긴 어렵습니다. 내 기록을 연결하면 내 숫자로 볼 수 있습니다.

01Today

오늘 훈련을 정할 때 보는 기록

체력과 피로, 어젯밤 회복을 한 화면에서 봅니다.

HRV와 수면 중 심박이 최근 내 범위에서 얼마나 벗어났는지, 장기 체력과 최근 피로가 어떻게 움직이는지 보여줍니다. 수치가 뜻하는 계산은 그대로 드러내고, 오늘의 강도는 직접 고르도록 돕습니다.

  • HRV와 수면 중 심박을 최근 내 범위와 비교
  • 체력·피로·폼의 흐름과 일별 운동 부하
  • 수면 단계와 최근 14일 수면 추세
실제 제품 화면 · 비식별 예시 기록
컨디션

회복 지표가 평소 범위 안에 있고 잠도 충분했어요.

오늘 컨디션여유 있음모든 신호가 평소 범위예요
Fitbit HRV · RMSSD(수면)
Apple Health HRV · SDNN
높음평균낮음매우 낮음
수면 HRV
59ms평소 범위 53–59

Fitbit HRV · RMSSD(수면) 기준

수면 중 심박
49bpm평소 범위 48.5–51.5

아침 회복 신호의 기준 — RHR은 하루 늦게 와요

안정 시 심박
53bpm평소 범위 52.5–55.5

하루 전체 안정 시 심박의 최근 기록이에요

이 요약은 HRV와 수면 중 심박을 최근 60일의 평소 범위와, 수면을 개인 필요 수면량과 비교한 관찰이에요. 안전성이나 의학적 상태를 판정하지 않아요.

02Ask

내 기록에 직접 묻기

궁금한 걸 평소 말로 물어보세요. 내 기록을 근거로 답합니다.

“커피를 줄인 뒤 수면도 달라졌을까?”처럼 물으면 연결된 수면·운동·식사·일정·작업 기록을 찾아, 결론부터 근거·해석·다음 행동 순으로 답합니다. 어떤 날짜까지 봤고 어떤 기록이 빠졌는지도 답 안에 있어서, 근거가 얇으면 얇다고 말합니다.

  • 평소 말로 묻고, 내 기록에서 찾은 근거로 답
  • 결론 → 근거 → 해석 → 다음 행동 순서로 정리
  • 확인한 날짜와 빠진 기록, 상관관계의 한계를 함께 표시
Ask실제 제품 화면 · 비식별 예시 기록
Ask Decis이번 달 5회 남음5회 남음현재 분석 가능한 일별 기록 2025년 1월 1일~2026년 7월 17일분석 가능 일별 기록2025-01-01–2026-07-17
나

지난 4주 수면·회복·운동·일정을 함께 보고, 다음 주 훈련 강도와 회복 계획을 짜줘

Decis

결론

다음 주는 훈련량을 더 늘리기보다 화·금요일에만 강도 세션을 두고, 나머지 날은 회복을 확보하는 편이 좋아요. 최근 4주간 운동량은 늘었지만 수면과 HRV가 같은 속도로 회복되지 않았어요.

근거

  • 평균 수면은 7시간 18분에서 6시간 41분으로 37분 줄었고, 취침 시각의 편차는 48분에서 1시간 26분으로 커졌어요.
  • 7일 평균 HRV는 개인 기준선 51ms보다 12% 낮은 45ms였고, 안정 시 심박수는 3bpm 높았어요.
  • 고강도 운동은 주 2회에서 4회로 늘었고, 주간 두 번째 강도 세션 다음 날 HRV는 평균 8ms 낮게 기록됐어요.
  • 화·목요일의 늦은 일정 뒤에는 취침이 평균 52분 늦어졌고 다음 날 운동 기록의 지속 시간도 평균 18분 짧았어요.

해석

현재 기록에서는 운동 의지보다 회복 간격과 수면 규칙성을 먼저 조정해 볼 근거가 더 분명해요. 특히 늦은 일정과 강도 세션이 겹친 날의 다음 날 지표가 반복해서 낮았습니다. 다만 일정이 직접적인 원인이라고 단정할 수는 없고, 음주·질병·스트레스처럼 기록되지 않은 요인이 함께 작용했을 수 있어요.

다음 행동

다음 주에는 화요일과 금요일에 45–60분 강도 세션을 두고, 목요일은 30분 가벼운 유산소와 가동성 운동으로 바꾸는 선택을 고려해 보세요. 늦은 일정이 있는 날에는 운동을 오전으로 옮기고, 결과를 다음 날 HRV·수면 기록과 함께 확인하세요.

데이터 범위

6월 20일부터 7월 17일까지 28일의 수면, 심박, HRV, 운동 18건과 일정 34건을 확인했어요.

개인 기록 기반 해석 · 상관관계는 인과가 아닐 수 있어요
03Timeline

24시간 타임라인

하루의 기록을 시간순으로 봅니다.

심박과 HRV, 수면, 운동, 일정, 식사를 하나의 24시간 축에서 봅니다. 식사를 열면 탄수화물·단백질·지방 구성과 주요 영양소, 그때까지 먹은 하루 섭취량을 함께 확인할 수 있습니다.

  • 심박·HRV·수면·운동·일정·식사 레인
  • 기록 사이의 앞뒤 맥락을 한 시간축에서 확인
  • 식사를 열어 탄단지 구성과 하루 섭취량 확인
실제 Timeline 화면을 불러오는 중
04Calendar

일정과 다음 날의 몸

어떤 일정 뒤에 회복이 유독 더딘지 찾아 보여 줍니다.

주간 운영 회의처럼 매주 반복되는 일정마다 다음 날 HRV·수면 중 심박·수면 시간을 모아 비교하고, 8번 중 6번처럼 몇 번이나 그랬는지 함께 표시합니다. 회의가 몰리는 요일과 시간대도 한눈에 보입니다. 관련이 보여도 원인이라고 단정하지 않습니다.

  • 반복 일정별로 다음 날 몸이 어땠는지, 관찰 횟수와 함께
  • 다음 날 HRV·수면 중 심박·수면 시간 비교
  • 요일·시간대별 일정 밀도 히트맵
실제 제품 화면 · 비식별 예시 기록
최근 3개월 에너지 뱀파이어 · 반복 일정

주간 운영 회의

8번 중 6번, 다음 날 회복 부담이 같은 방향으로 나타났어요.

2026년 4월 1일부터 2026년 6월 30일까지
반복8번 중 6번꾸준히 반복됨
HRV-8 ms
수면 중 심박+4 bpm
수면 시간-32분
기본 통계

숫자로 본 최근 3개월 일정

2026년 4월 1일부터 2026년 6월 30일까지예요. 회의 수치는 회의로 분류된 일정, 장소는 전체 일정에서 모았어요.

회의46번
회의 시간49시간 40분
함께한 사람18명
회의가 있던 날31일
대면 13번영상 27번전화 2번기타 4번
회의가 몰리는 요일·시간대
9시12시15시18시
월
화
수
목
금
토
일
가장 바빴던 날은 2026년 5월 12일 — 회의 5번, 5시간 10분이었어요.

운동인이 묻는 질문

훈련 계획을 내 기록과 비교해 보세요.

질문을 선택하면 Ask 입력창에 먼저 채워집니다. Decis는 운동 안전성이나 부상 여부를 판정하지 않으며, 기록에서 보이는 차이와 그 한계를 함께 알려드립니다.

기록이나 표본이 부족해 결론을 낼 수 없는 답변은 질문 횟수에서 차감하지 않습니다.

연결과 개인정보

내가 허용한 기록만 읽고, 원본은 그대로 둡니다.

Apple Health는 iOS 앱으로, Google Health는 Google 계정 승인으로 연결하고, Google Calendar는 일정 맥락을 읽기 전용으로 연결합니다.

  • Apple HealthiOS 앱을 통해 수면·심박·HRV·활동·운동·영양 기록 동기화
  • Google Health지원 기기의 수면·심박·HRV·활동·영양 기록
  • Google CalendarCalendar 분석과 Ask를 위한 읽기 전용 일정 맥락
D
Decis연결한 기록으로 오늘의 컨디션과 근거를 봅니다
읽기 전용

연결 전에 요청 권한을 확인할 수 있습니다. 연결한 서비스의 원본 기록은 변경하지 않으며, 출처별 동기화 데이터와 Decis 계정 데이터는 설정에서 직접 관리할 수 있습니다.

  • 필요한 범위만 읽기 전용으로 접근합니다

    기능 제공에 필요한 권한만 요청하며 연결된 서비스의 원본 기록을 변경하지 않습니다.

  • 전송과 저장 모두 암호화합니다

    전송 중인 데이터와 저장된 데이터를 암호화하고, 외부 서비스 연결에 쓰는 자격 증명도 암호화해 보관합니다.

  • 연결과 삭제는 직접 관리합니다

    설정에서 연결한 출처를 삭제하거나 Decis 계정 영구 삭제를 요청할 수 있습니다. 적용되는 보관 기준은 개인정보 처리방침에서 확인할 수 있습니다.

데이터 처리 원칙 보기

쓰던 AI에 그대로

이미 쓰는 Claude·ChatGPT가 내 기록을 읽고 답합니다.

주소 하나를 붙여 넣으면 끝입니다. 수면·회복·식사·일정·에이전트 작업까지 80여 개 데이터셋을 내 AI가 직접 조회해, 그날의 내 숫자를 근거로 답합니다. 읽기 전용이고, 에이전트 화면에서 언제든 끊을 수 있습니다.

Claude · Decis 연결됨

오늘 저녁에 인터벌 뛰어도 될까? 어제 밤늦게까지 코드 리뷰했는데.

Decis에서 조회 · 오늘 브리프, 수면·HRV 14일, 어제 에이전트 세션

오늘은 강도를 한 단계 낮추는 쪽이 기록과 맞아요.

  • 어젯밤 수면 5시간 48분, 최근 14일 평균은 6시간 52분
  • 아침 HRV 43ms, 기준선 51ms보다 16% 낮음
  • 어제 Claude Code 세션은 23:40에 끝났고, 자정 가까이 작업한 날 다음 날 HRV는 4주 중 5번 모두 기준선 아래

인터벌 대신 40분 가벼운 유산소로 가고, 내일 아침 HRV로 다시 봐요.

비식별 예시 기록 · 같은 조건의 날들을 비교한 것이고 원인을 단정하지 않습니다.
  1. 01
    주소 하나 붙여 넣기https://www.decis.me/mcp

    Claude, ChatGPT, Cursor처럼 MCP를 지원하는 앱 어디든 됩니다.

  2. 02
    브라우저에서 한 번 동의

    읽을 범위를 보고 허용합니다. 수정·삭제 권한은 애초에 없습니다.

  3. 03
    평소 말로 묻기

    “이번 주 수면이 왜 이래?” “오늘 운동 줄일까?” “어제 코딩 세션 다음 날 어땠어?”

터미널과 코딩 에이전트에서는 CLI로
brew install tab0inc/tap/decis-cli
decis data list --domain sleep
decis work connect pi

Claude Code·Codex·Pi 작업 기록을 연결하고, 같은 80여 개 데이터셋을 터미널에서 바로 읽습니다.

  • Claude
  • ChatGPT
  • Claude Code
  • Cursor
  • Decis CLI
  • 모든 MCP 클라이언트

  • 읽기 전용으로만 연결됩니다

    연결된 AI는 데이터를 읽을 수만 있고, 수정하거나 삭제할 수 없습니다.

  • 동의하고, 언제든 해제합니다

    앱마다 브라우저에서 직접 동의하며, 에이전트 화면에서 해제하면 접근 권한이 즉시 사라집니다.

  • 80여 개 데이터셋을 표준 계약으로

    수면·영양·운동·회복·일정 데이터를 공개된 카탈로그와 OpenAPI 계약으로 제공합니다.

연결·해제 방법 보기

자주 묻는 질문

시작하기 전에 확인하세요.

제품 화면과 연결 범위, 답변 방식, 데이터 보호에 관한 핵심만 정리했습니다.

이 화면들은 실제 제품 화면인가요?

네. 현재 Today, Timeline, Calendar, Ask에서 사용하는 UI 구성 요소와 시각화를 같은 제품 코드로 렌더링했습니다. 표시된 날짜, 수치, 일정 이름은 공개용 비식별 예시이며 실제 사용자 기록이 아닙니다.

어떤 기록을 연결할 수 있나요?

iOS 앱의 Apple Health나 Google Health에서 수면, 심박, HRV, 활동, 운동, 영양 기록을 연결하고, Google Calendar에서 일정 맥락을 읽기 전용으로 연결할 수 있습니다.

답할 근거가 부족하면 어떻게 되나요?

기록이나 표본이 부족해 결론을 낼 수 없으면, 부족한 근거와 더 필요한 기록을 안내합니다. 이런 답변은 질문 횟수에서 차감하지 않습니다.

건강 데이터는 어떻게 보호하나요?

허용한 범위만 읽기 전용으로 접근하고 전송·저장 데이터와 연결 자격 증명을 암호화합니다. 연결한 출처와 계정 데이터는 설정에서 직접 관리할 수 있습니다.

의료 조언도 받을 수 있나요?

Decis는 일상의 웰니스 기록을 정리하고 관찰된 패턴을 보여 주는 정보 서비스입니다. 의료 진단이나 치료를 제공하지 않으며, 중요한 건강·안전 결정은 자격을 갖춘 의료 전문가와 확인하세요.

Decis가 가려는 곳

기록이 쌓이면 어디까지 할 수 있을까요?

지금은 내 지난 기록을 비교해 오늘의 선택을 돕습니다. 기록이 쌓일수록 나를 닮은 모델에 가까워지고, 그 모델로 바꿔 보기 전에 결과를 가늠하는 것이 Decis의 목표입니다.

  1. 01지금

    모으기

    수면·운동·식사·일정·AI 작업 기록을 한 타임라인에 모읍니다.

  2. 02지금

    비교하기

    그런 날과 아닌 날이 어떻게 달랐는지, 표본 수와 한계를 함께 보여드립니다.

  3. 03지금

    미리 보기

    오늘과 비슷했던 지난 날을 찾아, 그다음 날이 어땠는지 Ask에서 확인합니다.

  4. 04지금

    해 보고 확인하기

    습관을 바꾼 뒤 전과 후를 비교해, 나에게 맞았는지 확인합니다.

  5. 05앞으로

    바꿔 보기 전에 가늠하기

    내 기록으로 만든 모델에서 선택지를 먼저 돌려 보고 결과를 비교합니다. 흔히 디지털 트윈이라고 부르는 방식이고, Decis가 향하는 다음 단계입니다.

시작하는 법

차고 있던 기기 그대로 시작합니다.

새 기기나 새 기록 습관이 필요 없습니다. 이미 쌓인 운동·수면 기록을 연결하면 됩니다.

  1. 기기 연결

    Apple Watch는 Decis iOS 앱으로, Fitbit은 Google Health로, WHOOP은 계정 승인으로 연결합니다. 과거 기록도 함께 가져옵니다.

  2. Today에서 오늘 확인

    체력·피로·폼과 HRV, 어젯밤 수면이 평소 범위와 비교되어 나타납니다.

  3. 훈련 계획을 질문

    오늘 강도나 다음 주 계획을 Ask에 물으면 결론과 근거, 확인한 기록 범위를 함께 받습니다.

무료로 시작

오늘 훈련을 내 기록과 비교해 보세요.

신용카드 없이 시작할 수 있습니다. Free 플랜에서 매월 25회 질문할 수 있습니다.

무료로 운동 기록 연결하기요금제 보기
근거가 부족해 결론을 내리지 못한 답변은 횟수에서 차감하지 않습니다.